Home Tips for Managing Diabetes : പ്രമേഹം ഇന്ന് ലോകമെമ്പാടും ഏറ്റവും കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്ന ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ചെറുപ്പക്കാരിലും മുതിർന്നവരിലും ഒരുപോലെ ഈ രോഗം വർധിച്ചുവരുന്ന സാഹചര്യമാണ് ഇപ്പോഴുള്ളത്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ദീർഘകാലം നിയന്ത്രണത്തിലല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയം, വൃക്ക, കണ്ണ്, നാഡികൾ തുടങ്ങി ശരീരത്തിലെ വിവിധ അവയവങ്ങളെ ഇത് ബാധിക്കാം. അതുകൊണ്ടുതന്നെ കൃത്യമായ ചികിത്സ, സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമം, സ്ഥിരമായ വ്യായാമം എന്നിവ പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനൊപ്പം ചില ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായകമായേക്കാം. എന്നാൽ ഇവ ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ച മരുന്നുകൾക്ക് പകരമല്ല എന്ന കാര്യം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.
പ്രമേഹമുള്ളവർ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന ചില ചേരുവകളിൽ ഉലുവ, കരിഞ്ചീരകം, അയമോദകം, ജീരകം എന്നിവ ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഇവയിൽ നാരുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും വിവിധ സസ്യഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചില പഠനങ്ങൾ ഉലുവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കാമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കരിഞ്ചീരകത്തെയും ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനത്തെയും കുറിച്ച് ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നുവരുന്നുണ്ടെങ്കിലും കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഈ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പൊടി തയ്യാറാക്കണമെങ്കിൽ ഓരോന്നും തുല്യ അളവിൽ എടുത്ത് ചെറുതായി ചൂടാക്കി തണുപ്പിച്ച ശേഷം പൊടിച്ച് വായു കടക്കാത്ത പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാം. പിന്നീട് ചെറിയ അളവിൽ ഇളംചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹമരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർ, ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ ഉപദേശം തേടുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്.
Ads
Advertisement
ഈ ചേരുവകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ ദഹനപ്രക്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വയറുനിറഞ്ഞ അനുഭവം കൂടുതൽ സമയം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും ഇത്തരം വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് പ്രമേഹം മാറുകയോ മരുന്നുകൾ നിർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് അപകടകരമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി പരിശോധിക്കുകയും ഡോക്ടർ നിർദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകളും ചികിത്സാരീതികളും കൃത്യമായി പാലിക്കുകയും വേണം. കൂടാതെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, മധുരവും അമിതമായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുക, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവയും പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിർണായകമാണ്.
പ്രമേഹമുള്ളവർ ഏതെങ്കിലും പുതിയ ഹെർബൽ മിശ്രിതമോ വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കുന്ന ആരോഗ്യപാനീയമോ ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ അത് അവരുടെ നിലവിലെ ചികിത്സയെ ബാധിക്കുമോയെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരോട് ചോദിച്ചുറപ്പിക്കണം. ചില പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ മരുന്നുകളോടൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമം, സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയാണ് പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയോടൊപ്പം പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ സഹായകരമാകും. Home Tips for Managing Diabetes Credit : Nandini Rajasekharan