Natural Ways to Relieve Eye Fatigue : ഇന്ന് കുട്ടികൾ മുതൽ മുതിർന്നവർ വരെ മൊബൈൽ ഫോണുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടെലിവിഷൻ തുടങ്ങിയ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് പതിവ്. ഇതിന്റെ ഫലമായി കണ്ണ് ക്ഷീണം, കണ്ണ് വരണ്ടുപോകൽ, തലവേദന, കാഴ്ച മങ്ങുന്നതുപോലുള്ള താൽക്കാലിക അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ പലരിലും കണ്ടുവരുന്നു. ദീർഘനേരം സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കിയിരിക്കുമ്പോൾ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം ലഭിക്കാത്തതാണ് പ്രധാന കാരണം. കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ദിവസേനയുള്ള ചില നല്ല ശീലങ്ങളും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമവും സഹായകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും കാഴ്ച കുറയുക, സ്ഥിരമായ കണ്ണുവേദന, പെട്ടെന്ന് കാഴ്ച മങ്ങുക തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നേത്രരോഗ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
കണ്ണ് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ശീലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് 20-20-20 നിയമം. ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ഏകദേശം 20 അടി അകലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് 20 സെക്കൻഡ് നോക്കുന്നത് കണ്ണിന്റെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണ് അടയ്ക്കുകയും കൂടുതൽ തവണ ഇമ വെട്ടുകയും ചെയ്യുന്നത് കണ്ണ് വരണ്ടുപോകുന്നത് കുറയ്ക്കും. വായനയ്ക്കും കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗത്തിനും മതിയായ വെളിച്ചം ഉറപ്പാക്കുക, സ്ക്രീന്റെ തെളിച്ചം ആവശ്യാനുസരണം ക്രമീകരിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അമിതമായ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയും കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ മാർഗങ്ങളാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നതും കണ്ണുകളുടെ സ്വാഭാവിക വിശ്രമത്തിനും പുനരുജ്ജീവനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
Ads
Advertisement
ഭക്ഷണക്രമവും കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ല്യൂട്ടീൻ, സിയാസാന്തിൻ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ കാരറ്റ്, ചീര, മുരിങ്ങയില, ബ്രോക്കോളി, ഓറഞ്ച്, ബെറിപ്പഴങ്ങൾ, ബദാം, ഫ്ലാക്സ് സീഡ്, മത്സ്യം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം പിന്തുണയ്ക്കും. ചിലർ പെരുംജീരകം, ബദാം, കുരുമുളക്, കൽക്കണ്ടം എന്നിവ ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കുന്ന പൊടി പാലിൽ കലർത്തി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ബദാമും പെരുംജീരകവും പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണെങ്കിലും, ഈ മിശ്രിതം കാഴ്ചശക്തി വർധിപ്പിക്കുകയോ കണ്ണട ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന ശക്തമായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ നിലവിലില്ല. അതിനാൽ ഇത് ഒരു പോഷകപൂരക ഭക്ഷണമായി മാത്രം കാണുന്നതാണ് ഉചിതം.
കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം ദീർഘകാലം നിലനിർത്താൻ ജീവിതശൈലിയിലും ശ്രദ്ധ വേണം. മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കണ്ണ് വരണ്ടുപോകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വായനയോ കമ്പ്യൂട്ടർ ജോലിയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായ അകലം പാലിക്കുകയും സ്ക്രീൻ കണ്ണിന്റെ ഉയരത്തേക്കാൾ അല്പം താഴെയായി ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കണ്ണിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണുകൾക്ക് ഇളംചൂട് കംപ്രസ് നൽകുകയോ കൈകൾ തമ്മിൽ ഉരച്ച് ചൂടാക്കി കണ്ണുകൾക്ക് മുകളിലായി കുറച്ചുനേരം വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ചിലർക്കെങ്കിലും ആശ്വാസം നൽകാം. വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നേത്രപരിശോധന നടത്തുകയും കാഴ്ചയിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. Natural Ways to Relieve Eye FatigueCredit : Arogya theeram